平躺抬腿减肚子吗

2021-10-09 04:00阅读 906

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  1. 每天坚持做仰卧抬腿10分钟能减掉肚子上的肉和大腿的肉吗?
  2. 日常200个平躺抬腿锻炼,对腹肌刺激够吗?
  3. 我每天做仰卧起坐和平躺抬腿,能瘦肚子吗?
  4. 我想知道平躺抬腿可以瘦肚子吗
  5. 端腹能减大腿和肚子的脂肪吗?平躺抬腿45度。

每天坚持做仰卧抬腿10分钟能减掉肚子上的肉和大腿的肉吗?

每天坚持做仰卧抬腿10分钟能减掉肚子上的肉和大腿的肉,但是效果不会很明显,建议搭配其他运动,比如跑步等,效果更好。
仰卧抬腿:
平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。

日常200个平躺抬腿锻炼,对腹肌刺激够吗?

很高兴回答这个问题。

平躺抬腿我们通常叫仰卧举腿,这个动作主要是针对下腹部锻炼的动作。如果200个做得到位,对腹肌的刺激还是很好的。主要是很多人做这个动作做得不到位。

标准动作介绍

1:如图,在腿垂直地面之前,臀大肌和背部肌肉贴紧地面。感受腹肌的发力,抬起双腿,注意一定是在腹肌发力的情况下抬起的。

平躺抬腿减肚子吗

很多人做错误的发力方式,过分的用腰部发力,导致腹部没有感觉,腰部酸痛。

2:每天200个,那么可以用20个作为一组,做10组,从训练容量来说,是可以的。

它的优缺点

对于新手来说,不容易找到腹肌发力的感觉。并且这个动作主要针对下腹部训练。所以可以组合不同腹肌训练动作来练习。例如仰卧卷腹,如下图

平躺抬腿减肚子吗

关于题主提到的,减脂的问题

首先我们要明白局部减脂是做不到,所以想要减腹部脂肪只能是全身性的减脂。而减脂最主要的就是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量,所以我们要控制饮食减少能量摄入,运动增加能量消耗。

而每天200个举腿练习,本身的能量消耗很低,还不如跑步来得实在。

所以,题主要想更好的减脂,减肚子,最好的方法就是,控制饮食,并且找一些能量消耗大的运动,例如,跑步,力量训练,高间歇无氧运动。

希望能够帮到你!欢迎留言交流!

我每天做仰卧起坐和平躺抬腿,能瘦肚子吗?

做20个太少了,应该每次做5组,每组做30--50个,每组中间休息30秒。关键是坐仰卧起坐时落地一定要慢,要控制住。平躺抬腿也一样。坚持啊!

我想知道平躺抬腿可以瘦肚子吗

按理说可以,看你自己运动量了,如果加些悬垂举腿,空中登车,两头起 反向卷腹之类的会更好。

端腹能减大腿和肚子的脂肪吗?平躺抬腿45度。

这个动作在瑜伽里边也是有的 长期坚持下去是很好的瘦肚子的方法 并且同时会锻炼腹部的肌肉 这样不会出现像其他减肥肉肉掉了以后皮很松的现象,所以长期坚持是很有效果的。 练了几天肚子疼应该是腹部的肉肉痛吧,坚持一下就好喽 祝你早点瘦下去啊
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