产后一年怎么减肚子

2021-10-13 16:00阅读 103

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  1. 我产后一年怎么减肚子上的赘肉,全身就肚子胖
  2. 产后一年如何减掉肚子上的肉?

我产后一年怎么减肚子上的赘肉,全身就肚子胖

N年流传至今的减肥秘方,运动 节食就是甩掉赘肉最好最有效的方。首先就是要控制饮食。早上吃不吃油条汉堡一类的高热量食品,多吃水果,全麦面包。中午少吃荤多吃素,达到七八分饱即可。晚上和一碗粥,或者吃根香蕉。在控制饮食的同时要多做运动。每天30分钟慢跑,跑完多做做拉伸运动,避免小腿变粗。要是想尽快甩掉腹部赘肉,仰卧起坐或者转转呼啦圈是最好的办法。如果要是实在不想运动!我推荐一个APP,叫产后形体课,里面有专业的减肥操视频,跟着里面的操去做。很轻松,也不累。但是一定要坚持。否则什么效果都没有

产后一年如何减掉肚子上的肉?

方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
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