燃脂运动有哪些

2021-10-14 04:00阅读 310

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  1. 哪些运动燃脂
  2. 快速燃脂的运动有哪些?
  3. 什么运动最减肥五种最佳燃脂运动推荐
  4. 健身房里最燃脂五种有氧运动是什么?
  5. 什么叫燃脂运动?

哪些运动燃脂

以下运动燃脂1、跑步。排在第一的当然是跑步了,这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式,原因就在于,跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋,还有一个良好的空气质量。随时随地,想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率,还是非常划算的。要知道,一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右,1个小时消耗了一天3分之1的能量,怎么算怎么经济!
然而,使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步,把跑步作为减脂的基本训练单位,但是不要只依赖于跑步。而且,学会正确的跑姿非常重要。
2、HIIT是一种完全不同的训练方式,相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中,你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。
HIIT的强度很大,因为大部分都是自重训练,所以无论你的健身水平如何,都有针对你的训练方法。10分钟150大卡的效率,也是所有项目当中最高的!虽然HIIT效率高,但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以,如果你想极速减脂,不建议将HIIT作为训练的主要项目。
3、跟跑步相比,骑行会消耗掉更多的能量!如果一直以较快的速度保持骑行,那么一个小时你甚至可以消耗800大卡!而且,骑行是一件非常有意思的事情。骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是,如果膝关节本身不是很好,那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好,最好就不要骑行了。

快速燃脂的运动有哪些?

什么运动最减肥五种最佳燃脂运动推荐

今天要给大家介绍的这套动作,是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒,休息10秒,完成一套动作仅仅需要4分钟。这套动作的疯狂之处在于,几乎每个动作都能榨干你的体能,让你汗如雨下,达到比较佳的减肥效果。好处在于,它能在短短的4分钟之内,让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是,每个动作一定要严格按照时间来完成,尤其是休息时间,一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己比较大的能力,在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。一起来看看!
动作一、后踢腿
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:手背贴在臀部位置,运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直,腹部收紧,呼吸要均匀。

动作二、高抬腿
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:身体保持挺直,上半身可以稍微前倾。运动过程中,膝盖尽量太高,脚尖着地,手臂屈肘自然摆动。

动作三、腹部冲击
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,背部微微供起,将重心放在手掌和手臂。动作要流畅,呼吸要均匀。

动作四、波比跳
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的,波比跳也有很多变形,这个动作难度中等。跳起的高度量力而行,尽量做多次数。

动作五、开合跳
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开,手臂伸直,抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数,挑战极限。

动作六、单腿深蹲提膝
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定,在身体稳定的情况下,可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后,换另一条腿运动10秒。
动作七、深蹲跳
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:两脚之间的距离始终约与肩宽,下蹲的时候大腿尽量与地面平行,跳起的幅度不必太高,但是要跳起。如果体能实在不行,可以不跳,站直了即可。

动作八、折叠卷腹
持续运动20秒,完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项:以臀部和手掌作为支撑,大腿和躯干同时运动,并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心,腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~

这就是超燃脂,超疯狂的减肥动作,每天练习4分钟,期间切忌油腻,清淡饮食为主,一周后暴瘦3斤不是问题~

健身房里最燃脂五种有氧运动是什么?

1、第1名:热瑜伽。热瑜伽比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。

2、第2名:动感单车。动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让人在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让人不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

3、第3名:肚皮舞。韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查,结果发现,跳肚皮舞4个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后,荷尔蒙水平上升了8%。

不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样,能帮人直接减重,却能优化身体脂肪分配,让人的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得,肚皮舞是对女性荷尔蒙影响最大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘的美体效果会更明显。

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4、第4名:有氧搏击操。有氧搏击操虽是有氧运动,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现,有氧搏击操最大的好处是,它能让人的身体时刻都在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。

有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

5、第5名:普拉提。单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。

日本运动医学专家说,想巩固这种“延伸”效果,可以在练完普拉提后步行回家。舒缓的有氧运动,不但可以让疲劳的韧带保持长度,还能得到适度休息。千万不要在普拉提后做大强度无氧运动,这只会让肌肉酸痛、抽搐,好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

参考资料来源:凤凰网-必知!健身房最燃脂运动TOP5

什么叫燃脂运动?

1:运动时需要频繁的呼吸来提供更多的氧气,以供应人体产生足够运动的能量。虽然,多数糖类物质能够与氧气反应进行正常的分解(有氧反应,为能量、二氧化碳和水的化学反应)。
但是,根据运动激烈的程度,有一部分糖类物质因为得不到氧气进行而了另外一种反应(无氧反应),产生了能量和一种乳酸,胀痛的感觉就是由这种乳酸造成的。
2:在这种情况只会迅速消耗现有的糖份而脂肪是不会燃烧的,只有在长时间的不剧烈的有氧运动中,才会大量的消耗脂肪。(脂肪可以转化为葡萄糖进行能量分解)是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上
最大心率:220-年龄*60%
220-年龄*80%
比如20岁 220-20*60%=120
220-20*80%=160
也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂
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