男人做什么运动减肚子

2021-10-14 08:00阅读 182

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  1. 男人做什么运动可以瘦身减肚子?
  2. 男人做什么运动可以减肚子科学减肥

男人做什么运动可以瘦身减肚子?

 瘦肚子的运动:
1、游泳减肚子
游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。
2、呼拉圈减肚子
不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减掉腹部赘肉大有好处。
3、瘦肚子动作操
(1)双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。
(2)双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地,右脚脚后跟放到左膝盖上,左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。
(3)双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原,换向上抬左脚,再做。重复10次。
(4)双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒,再做。重复20次。
(5)双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原。重复20次。
每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍,逐渐增加到5遍。
减肚子生活习惯:
生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去腹部赘肉,要注意:
1、作息规律。避免熬夜,并保证睡眠在7小时以上。
2、饮食规律。避免暴饮暴食,戒掉高盐高油的食物。
3、少饮酒,尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒,达到舒筋活血的作用。
专家观点:
很多运动都能有效瘦肚子,关键是要有恒心,坚持下来,并配合合理的饮食习惯,改变生活方式,养成良好的作息习惯,避免熬夜,减掉肚子并不困难。

男人做什么运动可以减肚子科学减肥

最简单有效的方法是仰卧起坐。分组做,一组做5-10个。一天做3-5组,坚持半个月就会看到成效,但是一定要坚持。
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